Витамин А |
видраст на заби и коскикожа и епител |
Витамин А збогатено млеко, портокалово овошје, зелен зарзават и овошје |
1300 RE |
Витамин Д |
Развој на заби и коски |
Витамин Д збогатено млеко |
400 IU |
Витамин Е |
Заштита на ткива од оштетување како и на еритроцити |
Бадеми, клици, масло од сончоглед, лиснат темнозелен зеленчук |
11-12 mg |
Витамин К |
Згрутчување на крв, развој на коски |
Темнозелен лиснат зеленчук |
65 mg |
Витамин Ц |
Сврзно ткиво и ѕид на крвни садови, апсорпција на железо, заштита на ткива од оштетување |
Овошја од група на цитрус, пиперка, купус, патлиџан, овошје |
90-95 mg |
Витамин Б1 |
Метаболизам |
Клици, месо, грашок |
1.6 mg |
Витамин Б2 |
Метаболизам |
Млеко, јогурт, јајце, житарици, зеленчук |
1.7-1.8 mg |
Ниацин |
Метаболизам |
Пилешко, млеко, кикирики |
20 mg |
Витамин Б6 |
Изградба на нервно ткиво и синтеза на протеини |
Банана, авокадо, месо, риба, спанаќ |
2.1 mg |
Витамин Б12 |
Превензија на анемија, изградба на нервно ткиво |
Месо, млеко, туна, јајце, пилешко, сирење |
2.1 mg |
Фолна киселина |
Нормална клеточна функција, превенција на анемија |
Темно зелен зарзават, помаранџа, клици |
260 mg |
Калциум |
Коски и заби, мускулна и нервна контракција |
Млеко, јогурт, сирење, спанаќ |
1200 mg |
Хромиум |
Нормална гликемија |
Клици, јаболки, житарици, квасец |
50-200 mg |
Бакар |
Срцева функција, превенција на анемија |
Морска храна, соја, изнутрици, махунаст зеленчук |
|
Железо |
Превентира анемија, имунорегулација |
Месо, темнозелен зеленчук, збогатени житарици |
|
Магнезиум |
Крвен притисок, мускулна и нервна функција |
|
|
Манган |
Сврзно ткиво, згрутчување на крв |
|
|
Молибден |
Метаболизам на железо |
|
|
Селен |
Штити ткива од оштетување |
|
|
Цинк |
Заздравување на рани, нормален раст и сексуален развој |
|
|